Del peso del cuerpo Entrenamiento y Nutrición Ayuda

May 905
 

John Barban, CSCS, desde www.grrlAthlete.com escribió recientemente acerca de una sesión de ejercicios de peso corporal creativo que se conoce como el entrenamiento 52 tarjeta. Así es como se pone ...

Tome una baraja de naipes.

Nos alternamos entre ejercicios de tren superior e inferior del cuerpo.

Primera persona elige un ejercicio superior del cuerpo (por ejemplo: los push-ups) y luego le da la vuelta la carta superior y completar el número de representantes que corresponde al número de la tarjeta (por ejemplo: 8 repeticiones para el 8 de corazones ...)

Siguiente Elige tu pareja elige un ejercicio parte inferior del cuerpo y voltear la siguiente carta a los representantes ... y así sucesivamente ...

Las cartas con 10 repeticiones cada una

Los ases son 11 repeticiones.

2,3,4 de son bajos para los representantes de ... así que hemos designado como sólo para los terneros y los abdominales ... y los números corresponden al segundo ... así que por ejemplo. un 2 significa 20 segundos de elevación de talones o 20 segundos de puente para abs ... alternan entre las pantorrillas y abdominales con cada 2,3 o 4 que le da la vuelta.

Este entrenamiento dura aproximadamente 1 hora y es una gran manera de hacerlo acondicionado, mantener las cosas frescas y obtener un entrenamiento de cuerpo entero!

John Barban, CSCS
www.grrlAthlete.com

Su colega de grrlAthlete, experta en nutrición Brad Pilon, CSCS, tenía un gran post en su blog que quiero transmitir, así ...

Haga clic AQUÍ para aprender sola mejor herramienta de Brad para ponerse en forma

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CB

PS ¿Qué Brad Pilon, John Barban, Dr. Berardi, y Tom Venuto tienen en común?

Todos ellos han sido entrevistados sobre al http://www.ttmembers.com/

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