El Detonador: Clay Matthews

February 2102
 

El Detonador: Clay Matthews


Para los físicos, el poder es la fuerza multiplicada por la velocidad. Para los aficionados al fútbol, ​​es Clay Matthews III-el, 255-libras fuerza impulsora de resorte detrás de la defensiva de los Packers. En cuatro temporadas, Matthews ha acumulado 204 tacleadas y 42 capturas, ganó la NFC Jugador Defensivo del Año, y se ganó un anillo de Super Bowl.

A pesar de que es la tercera generación de la NFL, su éxito no fue fácil. Entró en la USC como un walk-on, que aspiran al principio para jugar un par de bajadas en los equipos especiales. Pero él era una bestia en la sala de pesas y él mismo transformó lentamente en un motor de arranque. Se concentró en lo que estaba delante de él: "primero conseguir en los equipos especiales, y luego jugar apoyador reserva, luego de comenzar", dice. En 2009, fue seleccionado en la primera ronda. Ahora Matthews es una multitarea, mutante. "Tengo que correr como un gran ala defensiva, caer como una seguridad y mantener el punto de ataque como un liniero defensivo", dice.

Go Hard and Go Largo
"Estamos construyendo resistencia a la potencia de todo el cuerpo", dice Ryan Capretta, fuera de temporada el entrenador de Matthews. Eso significa explotar con la máxima fuerza y ​​aceleración, recuperarse, luego aplastarlo de nuevo, una y otra vez, como en un juego de fútbol. Como dice Matthews, "no puedo press de banca un tackle de mí. El fútbol es un entrenamiento de todo el cuerpo, desde los tobillos hasta los glúteos a su núcleo y a través de su pecho y los brazos." Una sesión de circuito de tres horas incluye constructores de energía como el press de banca con mancuernas, arrastres de trineo, y cierra de golpe la cuerda.

Pero no tenga un Meathead
Los circuitos 15 se realizan sin un descanso y recuperación incluyen movimientos como estiramientos-cadera flexor y espuma-balanceo. Ejercicios de acondicionamiento en el campo son similares: sprints resistido-movimientos-band varios explosivos, max-esfuerzo, neumáticos voltea, neumáticos salta, y agilidad ejercicios con el descanso mínimo. "Los días de entrenamientos Meathead han terminado", dice Matthews. "La capacitación ha evolucionado."

Potencia Sugerencia: Explode de sus caderas
Grandes brazos parecen impresionantes en esas repeticiones a cámara lenta y en la playa, pero Matthews sabe el verdadero poder viene de más abajo: las caderas. Para construir el poder liniero-arado, él hace el paso lateral en Sumo cuclillas: Sostenga una pesa en vertical en frente de tus caderas. Dar un paso lateral con el pie izquierdo y en cuclillas hasta que la mancuerna toque el piso. Invierta el movimiento, empujando de forma explosiva de la sentadilla y pisar el pie izquierdo de nuevo al comienzo. En su próximo representante, paso lateral con el pie derecho. Hacer 6 repeticiones por lado.

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