Q: ¿Cómo puedo construir la parte superior del cuerpo de un luchador de UFC?

February 402
 

Q: ¿Cómo puedo construir la parte superior del cuerpo de un luchador de UFC?


¿Así que quieres un físico chiselded como Jon Jones o Chris Weidman? Pruebe este ejercicio por Nick Tumminello, CPT, de la Universidad de Rendimiento. Use un cronómetro durante 3 minutos. Haga 2 dominadas, press de hombros 4 por brazo, y 6 gorila limpia por brazo. Repita hasta que se acabó el tiempo. Haz 3 rondas. Descanse 2 minutos entre cada una.

Chinup
Agarra una barra de dominadas utilizando un ancho de hombro, apretón secreto. Cuelgue el brazo extendido. Doble los codos y tirar de su pecho a la barra. Haga una pausa y baja el cuerpo. Repetir. Q: ¿Cómo puedo construir la parte superior del cuerpo de un luchador de UFC?

Dumbbell alterna Prensa de hombros
De pie, con las pesas fuera de los hombros, las palmas en. Presione su mano derecha hasta que su brazo es recto. Inferior. Repita la izquierda. Q: ¿Cómo puedo construir la parte superior del cuerpo de un luchador de UFC?

Kettlebell Gorila Clean
Y que dos kettlebells cuelgan entre las piernas con los pies un poco más allá del ancho de los hombros. Traiga la kettlebell en su mano derecha a la "parrilla" posición el codo doblado en frente de sus costillas y el peso descansando contra su muñeca exterior. Póngase en cuclillas para que sus muslos son casi paralelos al piso. Esta es la posición de partida. Al mismo tiempo de espera, pero no tanto que enderezar las piernas y cambiar la posición de las pesas, la reducción de la correcta y acumular la izquierda. Póngase en cuclillas hacia abajo. Repita el movimiento, acumulando la derecha otra vez. Continúe alternando los lados. Q: ¿Cómo puedo construir la parte superior del cuerpo de un luchador de UFC?

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